Статьи о снах
Без эзотерики. Только данные исследований: сомнология, нейронаука, психология. С указанием авторов и источников.
Алкоголь, кофеин, никотин: как они меняют сны
Бокал вина перед сном, кофе во второй половине дня, сигарета на ночь — каждое из этих веществ вмешивается в архитектуру сна и сновидений. Разбираем механизмы и последствия.
Артемидор Далдианский: первый профессиональный толкователь снов
Греческий автор II века н.э., написавший пятитомную «Онейрокритику» — самый систематический трактат о снах в античности. Кто он, как работал и почему его читают до сих пор.
Бессонница: типы, причины и доказанные методы лечения
Хроническая бессонница — не просто «плохой сон». Разбираем, как её диагностируют по DSM-5, какие типы бывают, почему КПТ-И эффективнее таблеток и что реально работает.
Бруксизм во сне: почему люди скрипят зубами
Ночной скрип зубами — распространённый феномен с понятным нейрофизиологическим механизмом. Разбираемся, почему это происходит, чем грозит и как лечится.
Дежавю и сны: что общего и почему мы это переживаем
60–70% людей хотя бы раз переживали дежавю. Разбираемся, что это такое с точки зрения науки, почему оно связано со снами и почему это не вещие сновидения.
Еда перед сном и сновидения: что наука говорит про сыр на ночь
Правда ли, что сыр вызывает кошмары? Разбираемся, как поздний приём пищи, алкоголь, кофеин и конкретные продукты влияют на качество сна и содержание сновидений.
Эмоциональная регуляция во сне: почему после хорошего сна нам легче
Почему сон буквально лечит эмоциональные раны: гипотеза overnight therapy, роль REM-фазы и норадреналина, что происходит с амигдалой при недосыпании.
Фрейд и Юнг: два подхода к толкованию снов
Как два величайших психоаналитика смотрели на сновидения: фрейдовские вытесненные желания против юнгианских архетипов — и что из этого взяла современная наука.
Гипнагогические галлюцинации: образы на границе сна и бодрствования
Вспышки света, голоса, лица перед сном — не болезнь и не мистика. Разбираемся, почему мозг галлюцинирует при засыпании и когда стоит беспокоиться.
Гипнопомпические образы: что мы видим, просыпаясь
Голоса, лица, вспышки света сразу после пробуждения — откуда они берутся и опасны ли. Разбираем гипнопомпические галлюцинации с точки зрения сомнологии.
История толкования снов: от шумеров до Фрейда
Как человечество объясняло сновидения на протяжении пяти тысяч лет: от шумерских табличек и египетских сонников до психоанализа Фрейда и открытия REM-фазы.
Как сделать, чтобы я увидел сон — практическое руководство
Пошаговое руководство для тех, кто хочет начать видеть и запоминать сны: гигиена сна, дневник снов, интенция, WBTB и dream incubation — что реально работает, а что нет.
Как вести дневник снов правильно: пошаговый гайд
Научно обоснованное руководство по ведению дневника снов: когда записывать, что фиксировать, как анализировать паттерны и какие ошибки убивают практику.
Кошмары: причины и что с ними делать
Чем кошмары отличаются от ночных страхов, почему они возникают и как с ними работать — от рабочих техник до момента, когда пора к специалисту.
Микросон: когда мозг отключается на секунды и почему это опасно
Эпизоды непроизвольного сна длительностью 3–15 секунд, которые человек не замечает. Разбираемся, что такое микросон, как его распознаёт ЭЭГ и почему он убивает на дороге.
Народные приметы про сны на Руси
Какие сны считались вещими, а какие — пустыми: дни недели, лунный календарь, время суток и обряды против плохих снов в восточнославянском фольклоре.
Осознанные сновидения: наука, методы и что говорят исследователи
От Стивена Лабержа в Стэнфорде до Михаила Радуги — что мы знаем об осознанных сновидениях с точки зрения науки, как их достигают и где проходит граница между методом и фантазией.
Почему я не вижу сны — научный ответ
Вы видите сны каждую ночь — просто не помните их. Разбираемся, почему сны исчезают из памяти, кто запоминает чаще и когда стоит насторожиться.
Почему снится один и тот же сон: разбор повторяющихся сновидений
60–75% людей хотя бы раз переживают повторяющийся сон. Разбираемся, что наука говорит о причинах, типах и способах работы с рекуррентными сновидениями.
Положение тела во сне и характер сновидений
Влияет ли поза сна на то, что вам снится? Разбираем, что говорит сомнология: сон на спине и сонный паралич, левый бок и тревожные сны, правый бок при болезнях сердца — и где заканчивается наука.
ПТСР и повторяющиеся кошмары: как работает травма во сне
Почему при посттравматическом стрессовом расстройстве снятся одни и те же кошмары, что происходит с мозгом во время REM-фазы и какие методы лечения доказали эффективность.
Расстройство поведения в REM-фазе (RBD): когда отключение мышц не срабатывает
При RBD человек физически разыгрывает сны — кричит, дерётся, падает с кровати. Рассказываем о механизме нарушения, связи с болезнью Паркинсона и способах защитить себя и партнёра.
Reality checks: техники для входа в осознанные сновидения
Как проверки реальности в течение дня превращаются в привычку, которая срабатывает во сне — и вы осознаёте, что спите. Классические тесты, частота, типичные ошибки и доказательная база.
REM-фаза сна и почему мы видим сны
Структура ночного сна, открытие REM-фазы Азеринским и Клейтманом, что происходит с мозгом во время сновидений и какие теории объясняют, зачем нужны сны.
Снохождение (сомнамбулизм): что происходит и почему
Лунатизм — это не мистика и не симуляция, а диссоциированное пробуждение из медленного сна. Разбираемся с механизмом, причинами, безопасностью и мифом о том, что нельзя будить.
Сны и память: что мозг делает ночью с дневным опытом
Пока вы спите, мозг не отдыхает — он сортирует, закрепляет и переосмысляет всё, что случилось за день. Разбираемся, как именно устроена консолидация памяти во сне.
Снится сон с детства: почему один и тот же образ возвращается годами
Один и тот же сон возвращается с детства — что это значит? Разбираемся с точки зрения психологии сна, теории привязанности и гипотезы непрерывности.
Сны после стресса и потери близкого: что говорит наука
Почему после смерти близкого человека он продолжает сниться, зачем мозгу горевать во сне и как отличить здоровое горе от ПТСР — разбираемся с опорой на исследования.
Сны при депрессии и тревожных расстройствах
Почему при депрессии сны становятся тяжелее, как антидепрессанты меняют фазы сна, и можно ли по содержанию снов заметить надвигающийся эпизод — разбираем с опорой на исследования.
Сны у детей и подростков: что нормально и когда тревожиться
Почему у малышей до 5 лет почти нет сюжетных снов, когда кошмары — норма, чем ночные страхи отличаются от кошмаров, и что говорить ребёнку утром. Разбор с опорой на исследования.
Сны в Библии: пророки, фараон, Иосиф и другие
Как древние евреи понимали сновидения, чем библейская онейрология отличается от греческой, и что общего у сна Иакова, снов фараона и видений Навуходоносора.
Сны во время беременности: почему они такие яркие
Беременные женщины помнят сны вдвое чаще и описывают их как более насыщенные и тревожные. Разбираемся, что происходит с мозгом и психикой и когда кошмары — повод обратиться к специалисту.
Снятся только плохие сны: почему так бывает и что с этим делать
Если кажется, что вам снятся только кошмары — скорее всего, мозг просто лучше запоминает эмоционально насыщенные сны. Но иногда это сигнал, на который стоит обратить внимание.
Сонная инерция: почему утром тяжело и как с этим жить
Вы проснулись, но мозг ещё не включился — движения заторможены, мысли путаются, хочется упасть обратно. Разбираемся, что такое сонная инерция и почему она бывает хуже будильника.
Сонник Миллера: кто такой Густав Хиндман Миллер и почему его книга так популярна
Разбираемся, кем был Густав Хиндман Миллер, как появилась книга «10,000 Dreams Interpreted» и почему она стала основой большинства русскоязычных сонников.
Сонник Ванги: кто она была и как трактовала сны
Вангелия Гущерова — болгарская ясновидящая, ставшая культурным феноменом в СССР и постсоветском пространстве. Разбираемся, кем она была, как работала и что известно о приписываемом ей соннике.
Сонный паралич: что это, почему случается и как себя вести
Парализующее состояние на грани сна и яви, во время которого человек не может пошевелиться и иногда видит галлюцинации. Разбираемся, что это с точки зрения сомнологии.
Циркадные ритмы и качество сна: что говорит наука
Почему организм живёт по внутренним часам, что открыли нобелевские лауреаты 2017 года и как свет, хронотип и режим определяют качество вашего сна.
Почему мы забываем сны и что помогает их запомнить
Большинство снов испаряется за первые минуты после пробуждения. Разбираемся, почему мозг не хранит сновидения и какие приёмы реально повышают запоминаемость.